a6w rozbudowuje wszystkie miesnie brzucha...trzeba to robic codziennie i jest zupelnie wystarczajace :) inne cwiczenia tylko nadwreza brzuch, daj mu czas na regenracje
Skończyłeś ABS-a II, że się na zapas martwisz? Ułuż sam plan w takiej kolejności: -na dolne:1 cwiczenie -na skośne:1 cwiczenie -na górne:1-2 cwiczenia Ogólna liczba serii to max 9. To trzeci post gdzie to wklejem. Pamiętaj że mięśnie brzucha pokazują się gdy mamy niski poziom BF, czyli dieta i aeroby są potrzebne, jeżeli masz troche [...]
Rzeźba to redukcja ... Troche pokręcone pytanie. natomiast mięsnie brzucha widoczne u kobiety to niestety często gęsto ingerencja już w hormony. Poziom bf jaki musiałabyś mieć to okolice 16%, co już jest cięzarem dla układu hormonalnego.
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek stojąc Francuski chwyt zza pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski [...]
kulturystyka to budowanie ciała. to Ci nie pomoże w tym sporcie. pracuj nad siłą i szybkością mięśni. przede wszystkim mięsnie brzucha (najważniejsze w sportach walki), silne ręce do vale tudo (uścisk również) i ogólna sprawność. bardziej gibkość, szybkość niż ekstremalna masa.
Nie jest tak że wpier...m co popadnie. Bazuje na białku i dorzucam węgli trochę tak żeby mnie nie zalewalo, Aż przemierzyłem talie jeszcze raz -95cm. Biceps 44cm. Brzuch mam troszkę otłuszczony ale mięśnie brzucha widać. Chcę z tego co mam zrobić jak najlepszej jakości mięsień. Dieta oczywiście podczas cyklu będzie dopięta na maxa.
Sezon mode on Moja magiczna kula mówi mi, że przy tej wadze to jeszcze spoooro wody w Wiśle upłynie, zanim zjedziesz z bf do poziomu, w którym zobaczysz mięśnie brzucha. Żadne wspomaganie nie ma sensu przy tym "stażu" (poza ewentualnym uzupełnieniem dietki w minerały/o3/białko) - zapewne diety nie masz lub kuleje jak dr House [...]
Śmiesznie by to wyglądało, gdybyś rozwinął głównie mięśnie brzucha. ( Nie pomijając faktu, iż solidne umięśnienie buduje się latami i nie tylko jakimiś ćwiczenia docelowymi na ABS ) Wypełnij ankietę działu.
Mięśnie brzucha stabilizują całą sylwetkę, przez co chronią kręgosłup. Jak zmęczysz brzuch, a potem będziesz robił ciężkie siady, albo wyciskania siedziąc/stojąc to nie będzie najlepiej dla twojego kręgosłupa :)
Możesz dać brzuch praktycznie w każdym dniu tylko nie przed ciężkim dniem grzbietu czy nóg. Tam mają być mięśnie brzucha zregenerowane i gotowe do pracy
Emilianpl 1.Dla ciebie teraz najważniejsze partie to NOGI I PLECY juz niebede tu zaczepiał o to jak skupienie sie na tych partiach pozwoli ci rozrosnac sie cały ale dla zdrowia , działania profilaktycznego na wady postawy, wypracowania fundamentu miesniowego czyli NOGI- fundament ciała MIESNIE BRZUCHA I PROSTOWNIK GRZBIETU - stabilizatory. 2.Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]
miesnie brzucha jak kazde inne ,trzeba mieć po pierwsze wytrenowane - co sądząc po Twoim wieku i wadze jest obecnie niemożliwe, poza tym będą widoczne lepiej przzy niskim poziomie tłuszczu,z tym zapewne nie masz obecnie problemu ale wraz ze wzrostem masy miesniowej i masy ciała musisz pilnować poziomu tkanki tłuszczowej Na razie zajrzyj do działu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mięśnie brzucha z reguły trenujemy na sam koniec treningu ze względu na fakt, że biorą czynny udział w większości ćwiczeń siłowych i wcześniejsze zmęczenie może osłabić ich performance.
Dawno temu jak bylem piękny i młody to przeszedłem cały program a6w. Ćwiczyłem sumiennie, ale bez diety i innych ćw.. Fakt, mięśnie brzucha pojawiły się, ale byłt niewidoczne i efekt następnie szybko "prysł". Do tego nabawiłem się kontuzji szyi oraz późniejszych problemów z korpusem -bóle pleców, rwa kulszowa(musiałem nadgonić m.pleców). Tak więc [...]